수면 주기 90분은 평균일 뿐 — 내 주기 길이 맞추는 법첫 주기 70~100분 · 뒤로 갈수록 길어짐 · 주기 길이 바꿔 보기낮잠 20분과 90분 비교 — 수면 관성 피하는 길이15~30분 짧은 낮잠 · 90분 한 사이클 · 1시간은 피하기시험이나 새벽 비행 전날 취침 시각 계산법기상 시각에서 역산 · 긴장한 날은 입면 시간 늘리기 · 1~2주 전부터야간·교대근무 수면 시간표 짜는 법퇴근 직후 본 수면 · 출근 전 짧은 낮잠 · 어둡게시차 적응 수면 계획 — 출발 전 취침 시각 옮기는 법동쪽 하루 1시간 · 서쪽 1.5시간 · 출발 전 2~3일 조정아이 나이별 권장 수면 시간과 취침 시각 계산AASM 나이별 권장량 · 기상 시각에서 빼기 · 청소년 9시간주말 몰아자기와 수면 부채 — 사회적 시차 계산법NIH 연구 결과 · 중간 수면 시각 차이 · 늦잠은 부채를 지우지 않음스누즈와 알람 여러 개 비교 — 덜 피곤한 아침 알람2023년 스누즈 연구 · 마지막 알람을 사이클 끝에 · 예비 알람카페인 컷오프 시간 계산 — 취침 몇 시간 전까지 커피반감기 3~5시간 · 취침 6시간 전에도 1시간 감소 · 8시간 전 컷오프연휴 뒤 수면 리듬 되돌리는 법기상 시각 먼저 · 하루 30분~1시간씩 · 취침 규칙성 점수 수면 계산기 회원가입 없이, 수면 기록은 내 폰 안에만. 안드로이드 무료 앱입니다. Google Play에서 받기