아이는 몇 시에 재워야 할까,
나이별 권장 수면

나이별 권장 수면

미국수면의학회(AASM)가 2016년에 발표하고 미국소아과학회가 지지한 소아 수면 권장량입니다(24시간 기준).

4개월 미만 영아는 이 권장량에 포함되지 않습니다. 영아 수면은 소아청소년과 의사와 상의하세요. 성인은 AASM·미국수면연구학회 기준 7시간 이상입니다.

취침 시각 계산 예시

잠드는 데 20분 걸린다고 볼 때 07:00 기상 기준입니다.

숙제와 학원이 끝나는 시각이 잠자리 시각보다 늦다면, 기상 시각을 바꿀 수 없으니 저녁 일정을 줄이는 쪽밖에 없습니다. 표가 그 협상의 근거가 됩니다.

성인용 계산기의 한계

수면 계산기의 사이클 계산은 성인 수면 모델(기본 90분 주기)을 씁니다. 아이, 특히 어린 아이에게 사이클 수 맞추기는 그대로 적용하지 말고 위 표처럼 "기상 시각 − 권장 수면 − 잠드는 시간"으로 단순하게 계산하세요. 청소년이라면 앱의 6사이클(9시간) 결과가 권장 범위와 겹쳐 참고할 만합니다.

앱 쓰는 법

1

청소년: "언제 자야 할까?"로 6사이클

수면 계산기 언제 자야 할까?에 등교 기상 시각을 넣고 6 사이클(9시간) 카드를 고릅니다. 추천 취침 시각에 남은 시간이 같이 나옵니다.

2

아이 폰이라면 목표 수면시간을 맞춰 두기

아이가 직접 쓰는 폰이라면 설정의 목표 수면시간을 9시간이나 10시간으로 바꿔 두세요(무료 범위 6~10시간). 기록 탭의 수면 부채가 그 목표 기준으로 계산됩니다.

자주 묻는 질문

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