기상 시각에서 거꾸로
- 기상 시각 — 출발 시각에서 준비·이동 시간을 빼서 정합니다.
- 사이클 수 — 가능하면 5~6사이클(90분 주기 기준 7시간 30분~9시간).
- 입면 시간 — 평소 15분이라도 긴장한 날은 더 걸립니다. 30분 정도로 넉넉히 잡습니다.
취침 시각 = 기상 시각 − (사이클 수 × 주기 길이) − 입면 시간.
계산 예시
90분 주기 기준입니다.
| 상황 | 기상 | 입면 15분 | 입면 30분 |
|---|---|---|---|
| 시험 날 (6사이클) | 06:00 | 20:45 | 20:30 |
| 시험 날 (5사이클) | 06:00 | 22:15 | 22:00 |
| 새벽 비행 (4사이클) | 03:30 | 21:15 | 21:00 |
| 새벽 비행 (3사이클) | 03:30 | 22:45 | 22:30 |
새벽 비행처럼 기상이 아주 이른 날은 4사이클(6시간)도 빠듯합니다. 3사이클(4시간 30분)은 앱에서도 "부족"으로 표시됩니다. 이런 날은 다음 날 낮잠이나 이른 취침으로 메운다고 생각하고, 운전은 피하는 편이 안전합니다.
전날보다 1~2주 전이 중요
평소 01:00에 자던 사람이 전날만 22:00에 누우면 대개 잠이 오지 않습니다. 기상 시각을 며칠에 걸쳐 조금씩 당기고, 그 시각에 맞춰 아침 햇빛을 보는 편이 현실적입니다. 2027학년도 수능은 2026년 11월 19일(목)입니다(교육부 발표). 입실 시각과 준비물은 수험표와 공식 안내를 확인하세요.
앱으로 계산하기
"언제 자야 할까?"에 기상 시각 넣기
수면 계산기의 언제 자야 할까?를 누르고 시계 버튼으로 기상 시각을 고르면 6·5·4·3사이클 추천 취침 시각이 "오늘/내일" 표시, 남은 시간과 함께 나옵니다.
긴장한 날은 입면 시간 늘리기
설정의 입면 시간을 15분에서 30분으로 바꾸면 모든 추천 취침 시각이 15분씩 앞당겨집니다. 시험이 끝나면 다시 평소 값으로 돌려 두세요.
기상 알람은 두 개
추천 시각 카드를 고른 뒤 알람 설정을 누르면 시계 앱에 알람이 채워집니다. 중요한 날에는 시계 앱에서 예비 알람을 하나 더 만들어 두세요. 요령은 스누즈 vs 알람 여러 개에 정리했습니다.
자주 묻는 질문
전날 잠이 안 와서 3시간밖에 못 자면 어떡하죠?
하루 짧게 잔 것만으로 시험을 망치는 것은 아닙니다. 누워서 시계를 계속 보면 더 긴장되므로, 잠이 안 오면 잠깐 일어나 조용히 있다가 다시 눕는 편이 낫습니다.
비행기 안에서 자면 사이클 계산이 의미가 있나요?
기내는 소음과 자세 때문에 잠이 자주 끊겨 계산대로 되기 어렵습니다. 도착지 시차 적응은 시차 적응 수면 계획을 참고하세요.
수면 계산기
회원가입 없이, 수면 기록은 내 폰 안에만. 안드로이드 무료 앱입니다.