스누즈 연구
스웨덴 연구진이 2023년 Journal of Sleep Research에 발표한 연구에서는 평소 스누즈를 쓰는 31명이 수면 실험실에서 30분 스누즈와 바로 일어나기를 비교했습니다. 스누즈 동안 20분 넘게 더 잤고, 기상 직후 인지 과제는 오히려 조금 나았으며 코르티솔·졸림·기분·밤잠의 질에는 나쁜 영향이 보이지 않았습니다. 다만 연구진은 스누즈 후 다시 쉽게 잠드는 평소 스누즈 사용자만 대상으로 했고, 모두에게 맞지는 않을 것이라고 밝혔습니다.
세 가지 방식
| 방식 | 장점 | 단점 | 맞는 사람 |
|---|---|---|---|
| 알람 하나 | 잠이 끊기지 않음 | 못 들으면 끝 | 바로 일어나는 사람 |
| 스누즈 (정해진 시간만) | 천천히 깸 | 총 수면이 짧아질 수 있음 | 평소 스누즈 쓰고 다시 잘 자는 사람 |
| 알람 여러 개 | 놓칠 위험 적음 | 얕은 잠이 여러 번 끊김 | 중요한 날 예비용 |
알람 맞추는 원칙
- 마지막 알람을 먼저 정합니다 — 실제로 일어나야 하는 시각.
- 스누즈 구간을 정해 둡니다 — 쓴다면 10~30분 안에서, 그만큼 일찍 자기.
- 예비 알람은 중요한 날만 — 시험·비행 같은 날 마지막 알람 5~10분 뒤에 하나.
이 글은 일반적인 수면 정보이며 의학적 조언이 아닙니다. 잠들기 어렵거나 자주 깨는 상태가 몇 주 이상 이어지거나, 코골이 중에 숨이 멎는다는 말을 듣거나, 충분히 자도 낮에 심하게 졸리면 수면 전문의와 상담하세요.
앱에서 알람 넣기
1
추천 기상 시각 고르기
수면 계산기 언제 일어날까?에서 취침 시각(또는 지금)을 넣고 추천 기상 시각 카드 하나를 누릅니다. 아래 미리보기 문장이 "6 사이클 · 9시간 자면 06:14에 개운하게 일어나요"처럼 바뀝니다.
2
알람 설정 → 시계 앱에서 저장
알람 설정을 누르면 기기 시계 앱이 그 시각과 "기상 시간이에요" 메시지로 채워진 채 열립니다. 저장은 시계 앱에서 합니다. 스누즈 간격과 횟수도 시계 앱 설정입니다.
3
예비 알람은 다른 카드로 한 번 더
다른 카드를 고르고 알람 설정을 한 번 더 누르면 시계 앱에 알람이 하나 더 추가됩니다. 사이클 끝이 아닌 예비 알람은 시계 앱에서 직접 시각을 조정해도 됩니다.
자주 묻는 질문
아이폰에서도 알람 연동이 되나요?
현재 안드로이드(Google Play) 버전이며, 알람 설정은 안드로이드 시계 앱으로 연결됩니다.
알람을 맞췄는데 앱에 목록이 안 보여요.
알람은 앱이 아니라 기기 시계 앱에 저장됩니다. 끄거나 지울 때도 시계 앱에서 합니다.
수면 계산기
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