수면 주기 "90분"은 평균,
내 주기는 따로 있다

실제 수면 주기는 몇 분인가

미국 수면재단(Sleep Foundation)은 하룻밤에 수면 주기가 4~6번 반복되고 평균은 약 90분이지만, 첫 주기는 70~100분으로 짧은 편이고 뒤쪽 주기는 90~120분인 경우가 많다고 설명합니다. 깊은 잠(N3)은 밤 전반부에 몰리고, 새벽으로 갈수록 렘(REM) 수면이 길어집니다.

즉 "90분 × 5"는 계산하기 편한 근사입니다. 계산기는 깨는 시각을 정하는 기준점을 줄 뿐, 그 시각에 내가 정확히 얕은 잠에 있다는 보장은 없습니다.

10분 차이가 만드는 결과

07:00에 일어나야 하고, 잠드는 데 15분 걸린다고 할 때 5사이클 기준 추천 취침 시각입니다.

같은 "5사이클"인데 80분과 100분 사이에 1시간 40분이 벌어집니다. 계산기 결과가 맞지 않는다고 느껴진다면, 계산기가 틀린 것이 아니라 주기 길이 가정이 나와 다를 가능성이 큽니다.

내 주기 어림잡기

1. 알람 없이 깬 날을 모읍니다 — 휴일처럼 알람 없이 자연스럽게 깬 날의 잠든 시각과 깬 시각을 적어 둡니다.
2. 총 수면을 사이클 수로 나눕니다 — 7시간 50분(470분)을 자고 저절로 깼다면 5사이클로 보고 약 94분.
3. 1~2주 써 보고 조정합니다 — 그 값으로 바꾼 뒤 아침 컨디션을 기록해 보고, 몽롱하면 5분씩 조정합니다.

어디까지나 어림값입니다. 수면 단계는 수면다원검사 같은 측정 없이는 정확히 알 수 없습니다.

앱에서 주기 길이 바꾸기

안드로이드 앱 "수면 계산기"는 기본 90분 주기에, 주기 길이와 입면 시간을 직접 바꿀 수 있습니다.

1

설정에서 수면 주기 길이 바꾸기

오른쪽 위 톱니바퀴 → 수면 주기 길이 버튼을 누를 때마다 80·85·90·95·100분으로 바뀝니다. 입면 시간(누워서 잠들기까지)도 0~45분 사이에서 고릅니다. 75분이나 105·110분 같은 값은 보상형 광고로 여는 "프리미엄 프리셋"에 있습니다.

2

바뀐 주기로 다시 계산

계산기 탭의 언제 자야 할까?에서 기상 시각을 넣으면 바꾼 주기 길이로 6·5·4·3사이클 취침 시각이 다시 나옵니다. 5·6사이클에는 "추천" 표시가 붙습니다.

3

아침마다 기록하고 비교

기록 탭에 잠든 시각·일어난 시각과 수면의 질(별점)을 남겨 두면, 어떤 주기 설정에서 아침이 나았는지 비교할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

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