활동 수준 한 칸 차이가
500kcal를 지운다

활동계수가 만드는 차이

기초대사량 1,608kcal인 사람(남성 41세, 177cm, 70.2kg)을 예로 들면 다음과 같습니다.

"거의 안 움직임"과 "보통 활동"의 차이가 약 560kcal입니다. 실제로는 좌식에 가까운 사람이 "보통"을 고르고 500kcal를 빼면, 결과적으로 유지 칼로리를 먹게 됩니다.

왜 높게 고르게 될까

• 운동한 날만 떠올린다 — 주 3회 운동해도 나머지 하루 대부분을 앉아서 보내면 계수는 크게 오르지 않습니다.
• 운동 강도를 높게 기억한다 — 미국 국민건강영양조사에서 가속도계로 잰 신체활동은 설문 응답보다 훨씬 적었습니다. 가속도계 기준으로 하루 30분 권장량을 채운 성인은 5% 미만이었습니다.
• "주 3–5일"을 운동 횟수로만 읽는다 — 계수는 운동뿐 아니라 직업과 이동까지 포함한 하루 전체의 움직임입니다.

고르는 기준

• 사무직이고 운동을 안 하거나 가끔 한다 → 거의 안 움직임
• 사무직이고 주 2~3회 30분 이상 운동, 또는 걷는 출퇴근 → 가벼운 활동
• 서서 일하는 직업(매장·간호·교사 등)이거나 주 4~5회 운동 → 보통 활동
• 육체노동이거나 하루 두 번 훈련 → 그 위 단계

둘 사이에서 망설여지면 낮은 쪽으로 고르고, 2~4주 체중 추세를 본 뒤 조정하세요.

앱에서 고르기

1

활동 수준 선택

칼로리 계산기의 계산기 탭에서 "활동 수준" 드롭다운을 고릅니다. 옆의 물음표를 누르면 "대부분의 사무직은 가벼운 활동이 현실적"이라는 안내가 나옵니다.

2

결과를 기록으로 검증

목표 칼로리대로 2주 이상 먹었는데 체중 추세가 예상과 다르면 계수를 한 칸 바꿉니다. 체중 기록 탭의 추세 그래프는 최근 5건 이동평균을 함께 그려서 하루하루의 흔들림보다 방향을 보기 쉽습니다.

자주 묻는 질문

참고: Troiano 외, Med Sci Sports Exerc 2008

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