"깨진다"의 세 가지 기준
- 열량 기준 (감량이 목적) — 감량은 결국 하루 전체 섭취량 문제입니다. 물로 추출한 원두커피는 100g당 약 1kcal 수준이라 블랙이라면 사실상 0에 가깝습니다.
- 습관 기준 (야식 끊기가 목적) — "창 밖에서는 씹지 않는다"는 규칙이 중요합니다. 열량이 적어도 라테·과자 한 조각을 허용하면 규칙이 무너지기 쉽습니다.
- 검사 기준 (건강검진·채혈 전 금식) — 이건 간헐적 단식과 다른 이야기입니다. 병원이 안내한 금식 규칙(물만 허용 등)을 그대로 따르세요.
미국 존스홉킨스 의대 안내도 단식 시간에 마실 수 있는 것으로 물과 블랙커피·차 같은 무열량 음료를 꼽습니다.
음료·영양제별 정리
| 항목 | 감량 목적일 때 | 메모 |
|---|---|---|
| 물·탄산수 | 문제없음 | 단식 중 수분 보충은 오히려 권장 |
| 블랙커피·아메리카노 | 대부분 문제없음 | 시럽·크림은 별개 |
| 무가당 녹차·보리차 | 대부분 문제없음 | 가당 제품은 성분표 확인 |
| 우유·두유 한두 스푼 | 열량은 작지만 0은 아님 | 규칙을 정해 두고 매번 같게 |
| 라테·카페모카 | 사실상 식사 | 식사 창 안으로 옮기기 |
| 제로 칼로리 음료 | 열량은 거의 없음 | 단맛이 식욕을 부르는지 스스로 관찰 |
| 버터·오일을 넣은 커피 | 열량이 큼 | 단식 시간에는 맞지 않음 |
| 약·영양제 | 처방약은 의사 지시대로 | 공복 복용이 문제 되는 약도 있음 |
처방약을 먹는 시간 때문에 식사 창을 바꾸려 한다면 먼저 의사·약사에게 물어보세요. 단식 일정 때문에 약을 거르거나 미루면 안 됩니다.
공복 카페인은 따로 볼 문제
열량 문제가 아니더라도 빈속 커피가 속쓰림이나 두근거림을 일으키는 사람이 있습니다. 단식 시간이 길어질수록 커피로 허기를 누르는 습관이 생기기도 합니다. 오후 늦게 마신 커피는 잠도 방해하니 카페인 마지노선도 함께 보세요. 커피를 수분 섭취로 쳐도 되는지는 커피는 물 대신이 될까에 정리했습니다.
앱에서 기록하는 법
단식은 그대로 이어 가기
블랙커피·물·차는 타이머를 멈출 이유가 없습니다. 진행 중 화면의 "물 섭취" 옆 + 버튼으로 물을 마실 때마다 한 컵씩 셀 수 있습니다. 커피를 물 컵에 넣을지는 스스로 정한 규칙대로 하세요.
라테를 마셨다면 정직하게 종료
식사에 가까운 음료를 마셨다면 "단식 종료"를 누르고 그 시각을 기록으로 남기는 편이 통계를 믿을 수 있게 만듭니다. 시각을 놓쳤다면 히스토리 탭의 연필 버튼(시각 보정)으로 종료 시각을 고칠 수 있습니다.
자주 묻는 질문
껌이나 사탕은요?
무설탕 껌은 열량이 아주 적지만 씹는 행동이 식욕을 자극하는 사람도 있습니다. 사탕은 당분이 있으니 식사 창 안으로 옮기는 편이 규칙을 지키기 쉽습니다.
단식 중 커피를 몇 잔까지 마셔도 되나요?
단식 규칙보다 카페인 총량과 수면이 기준입니다. 심장 질환이 있거나 임신 중이라면 카페인 섭취량을 의사와 상의하세요.
참고: Johns Hopkins Medicine, Intermittent Fasting · USDA FoodData Central, 원두커피(물로 추출)
간헐적 단식 타이머: 16:8 다이어트 & 단식 일기
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