먼저 의사와 상담해야 하는 경우
| 해당한다면 | 이유 |
|---|---|
| 임신 중이거나 수유 중 | 엄마와 아기 모두에게 꾸준한 영양 공급이 필요합니다 |
| 18세 미만 | 성장기에는 식사 시간을 제한하는 방식이 권장되지 않습니다 |
| 인슐린 등 혈당을 낮추는 약 사용 | 공복이 길어지면 저혈당 위험이 커질 수 있습니다 |
| 섭식장애를 겪었거나 겪고 있음 | 시간 규칙이 제한적·강박적 식습관을 다시 부를 수 있습니다 |
| 심장·신장 질환, 저체중, 지병으로 약 복용 | 약 복용 시간과 공복이 충돌할 수 있습니다 |
| 고령이고 최근 체중·근육이 줄었음 | 식사 시간을 줄이면 단백질 섭취가 더 부족해질 수 있습니다 |
존스홉킨스 의대 안내도 18세 미만, 임신·수유 중인 여성, 인슐린을 쓰는 1형 당뇨 환자, 섭식장애 병력이 있는 사람은 간헐적 단식을 피하라고 안내합니다. 간헐적 단식 타이머의 스토어 설명에도 같은 취지의 의료 면책 문구가 있습니다.
단식 중 멈춰야 할 신호
- 어지럼, 식은땀, 손떨림, 두근거림
- 집중이 안 될 정도의 피로, 계속되는 두통
- 운전·기계 작업 중 졸림
- 생리 주기 변화, 수면 악화가 몇 주째 이어짐
증상이 심하거나 반복되면 단식을 멈추고 진료를 받으세요. "조금만 더 버티면 적응된다"는 말이 모든 증상에 맞는 것은 아닙니다.
기록이 집착이 될 때
타이머와 연속 기록은 동기부여 도구지만, 기록이 끊길까 봐 불안하거나, 단식 시간을 점점 늘려야 마음이 놓이거나, 식사 창에 폭식이 반복된다면 도구가 해가 되고 있다는 신호입니다. 그럴 땐 앱을 내려놓고 전문가와 이야기하는 것이 맞습니다.
앱을 쓸 때 주의
목표를 넘겨도 타이머는 계속 셈
목표 시간이 지나면 화면이 "단식 완료"로 바뀌고 "목표 초과" 시간이 계속 늘어납니다. 목표 도달 알림은 따로 오지 않으니, 목표를 넘겼다면 기다리지 말고 "단식 종료"를 눌러 식사를 시작하세요.
긴 프리셋은 신중하게
앱에는 24h 프리셋이 있지만 위 목록에 해당하거나 처음 시작하는 사람에게는 맞지 않습니다. 짧은 시간부터 시작하는 법은 16:8 vs 14:10을 참고하세요.
자주 묻는 질문
2형 당뇨인데 약은 먹지 않아요. 해도 되나요?
약을 쓰지 않더라도 혈당 관리 계획은 의사와 함께 세우는 것이 안전합니다. 진료 때 단식 계획을 미리 이야기하세요.
부모님이 간헐적 단식을 하신다는데요?
고령이라면 근육 감소와 약 복용 시간이 걱정입니다. 시작 전에 다니는 병원에서 확인하시도록 권해 주세요.
참고: Johns Hopkins Medicine, Intermittent Fasting
간헐적 단식 타이머: 16:8 다이어트 & 단식 일기
회원가입 없이, 단식 기록은 내 폰 안에만. 인터넷 없이도 동작하는 안드로이드 무료 앱입니다.