커피·차·맥주는 수분 섭취에 포함될까

연구는 뭐라고 했나

커피 4잔 실험 (2014) — 평소 커피를 마시는 남성 50명이 사흘간 커피 4잔(체중 1kg당 카페인 4mg)과 같은 양의 물을 번갈아 마셨습니다. 체수분과 혈액·소변 지표에서 두 조건의 차이가 없었습니다.
음료 수분지수 (2016) — 72명이 13가지 음료를 1L씩 마시고 소변량을 쟀습니다. 우유·탈지유·경구수분보충액·오렌지주스는 물보다 몸에 더 오래 남았고, 커피·차·콜라·맥주(라거)·이온음료는 물과 큰 차이가 없었습니다.
2002년 Valtin 교수의 검토도 카페인 음료는 대부분의 사람에게 하루 수분 섭취량에 포함된다고 정리했습니다.

음료	연구에서	주의할 점
커피·차	보통 양은 물과 비슷	카페인 총량은 따로 신경 쓰기. 잠들기 전에는 피하는 편이 낫습니다.
우유	물보다 오래 남음	칼로리가 있습니다.
주스·탄산	물과 비슷하거나 그 이상	당이 많습니다. 수분 목적이면 물이 낫습니다.
맥주	라거 1L 기준 물과 비슷	도수 높은 술은 연구 대상이 아니었습니다. 술을 수분 보충으로 쓰는 것은 권하지 않습니다.

연구대로라면 커피도 그대로 세면 됩니다. 하지만 "물 마시는 습관"을 만드는 게 목적이라면 커피로 목표를 다 채우는 것은 원하는 결과가 아닐 수 있습니다. 둘 중 하나로 정해 두면 헷갈리지 않습니다.

이 글은 수분 섭취 습관과 기록 방법에 대한 일반 정보이며 의학적 조언이 아닙니다. 신장·심장 질환 등으로 수분 제한을 받고 있거나, 임신·수유 중이거나, 복용 중인 약이 있다면 물을 얼마나 마실지는 의사의 지시를 먼저 따르세요.

안드로이드 앱 "수분 알리미"는 두 번째 방식을 씁니다. 음료 종류마다 앱이 정한 환산 계수를 곱해 "실수분량"으로 목표에 더합니다. 계수는 연구 측정값이 아니라 물을 기본으로 삼도록 보수적으로 잡은 앱의 설정값입니다.

수분 알리미 오늘 탭의 "음료 종류 선택해서 추가"를 누르면 음료 종류와 용량, 시각을 고르는 창이 열립니다. 기록 목록에는 "+350 ml · 커피"처럼 원래 용량이 보이고, 목표에는 실수분량이 더해집니다.

기록 탭의 "음료 구성"에서 물과 다른 음료의 비율을 봅니다. 커피 비중이 크다면 커피 한 잔마다 물 한 잔을 붙이는 식으로 바꿔 볼 수 있습니다.

커피 마시면 화장실을 더 자주 가는데요?

화장실에 자주 가는 것과 몸의 수분이 줄어드는 것은 다릅니다. 위 연구에서는 보통 양의 커피를 마신 날 수분 지표가 물을 마신 날과 같았습니다.

빠른 추가 버튼을 커피로 바꿀 수 있나요?

네. 설정 > 빠른 추가 버튼 편집에서 버튼마다 용량과 음료 종류를 정할 수 있습니다. 기본 버튼 중 350ml는 커피로 되어 있습니다.

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