일주일은 168시간,
한 주만 적어 보면 보이는 것

왜 하루가 아니라 일주일인가

평일과 주말의 생활이 다르고, 운동·장보기·모임처럼 일주일에 한두 번 하는 일이 많아서 하루만 보면 패턴이 안 보입니다. 일주일은 대부분의 일정이 한 바퀴 도는 가장 짧은 단위입니다. 그래서 시간 관리 책들에서도 "한 주 168시간을 통째로 적어 보라"는 방법이 자주 나옵니다.

국가 통계도 같은 방식을 씁니다. 통계청 생활시간조사는 10세 이상 응답자가 10분 간격 시간일지에 무엇을 했는지 적는 방식입니다. 2024년 조사(2025년 7월 발표)에서 국민 평균 수면 시간은 하루 8시간 1분이었습니다.

168시간 기본 계산

먹고, 씻고, 집안일을 해도 60시간 가까이 남습니다. 이 시간이 어디에 쓰였는지가 기록의 목적입니다. 숫자는 예시이므로 자기 생활로 바꿔 계산하세요.

한 주 기록하는 방법

1. 분류를 5~8개로 정합니다. 수면, 일·공부, 이동, 집안일·육아, 운동, 휴식(화면), 사람 만남, 기타 정도면 충분합니다. 너무 잘게 나누면 적다가 지칩니다.
2. 10~30분 단위로 적습니다. 생활시간조사처럼 10분 단위가 정확하지만, 처음에는 30분 단위로도 패턴이 보입니다.
3. 몰아서 적지 않습니다. 점심, 퇴근길, 자기 전처럼 하루 세 번 정도 나눠 적으면 기억이 덜 흐려집니다.
4. 평범한 주를 고릅니다. 명절·출장·시험 주간은 피합니다.
5. 판단은 일주일이 끝난 뒤에. 기록하는 동안 고치려고 하면 평소 모습이 아니라 "기록용 일주일"이 됩니다.

기록을 읽는 법

• 큰 덩어리부터 — 수면과 일을 뺀 시간 중 가장 큰 분류가 무엇인지 봅니다. 대개 화면 보는 시간이나 이동 시간입니다.
• 조각난 시간 — 30분 미만 조각이 많은 요일은 같은 시간이 있어도 쓸 수 있는 시간이 적습니다.
• 요일 편차 — 특정 요일만 유독 꽉 차 있다면 일정 하나를 다른 요일로 옮기는 것이 가장 효과가 큽니다.
• 원하는 것과 비교 — "운동 주 3시간"처럼 원하는 양을 먼저 적어 두고 실제와 비교합니다. 계획과 실제 비교하기를 참고하세요.

매일 하는 일이 평생 몇 년이 되는지 궁금하다면 매일 하는 일의 평생 시간 계산도 함께 보세요.

앱으로 기록하고 합계 보기

안드로이드 앱 "일주일 시간표"는 원래 앞으로의 시간표를 짜는 앱이지만, 기록용 프로필을 하나 따로 만들면 한 주 시간일지로도 쓸 수 있습니다.

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한 일을 슬롯으로 적기

"슬롯 추가"로 요일, 시작·종료 시각(10분 단위), 색상(분류)을 넣습니다. 기본 분류는 공부·업무·운동·약속·개인·휴식·기타 7가지이고, 설정의 "색상 태그 관리"에서 "이동", "수면" 같은 태그를 더 만들 수 있습니다.

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통계 탭에서 합계 보기

통계 탭에 활성 프로필의 총 시간, 하루 평균, 카테고리별 시간, 요일별 시간이 나옵니다. "하루 여유"는 24시간에서 하루 평균 기록 시간을 뺀 값이라, 기록용 프로필에서는 아직 적지 않은 시간을 뜻합니다. 같은 시간대에 슬롯이 겹치면 두 번 더해지니 겹침 표시(빨간 점)를 확인하세요.

자주 묻는 질문

참고: 뉴시스, 2024년 생활시간조사 결과(2025-07)

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