습관 연구
2010년 영국 유니버시티 칼리지 런던(UCL) 연구팀은 96명에게 "점심과 함께 물 한 병 마시기" 같은 새 행동을 하나씩 골라 매일 하게 하고, 얼마나 자동으로 하게 되는지 추적했습니다.
- 자동화에 이르기까지 걸린 기간은 사람마다 18일에서 254일까지 달랐고, 중앙값은 66일이었습니다.
- 하루 빠뜨린 것은 습관 형성에 큰 영향을 주지 않았습니다.
신호에 붙이기
연구 참가자들은 새 행동을 매일 반복되는 상황(식사 같은 일과) 하나에 묶어서 했습니다. 물 마시기도 이미 매일 하는 일에 붙이면 따로 기억할 필요가 줄어듭니다.
| 이미 하는 일 | 붙일 한 잔 |
|---|---|
| 아침에 일어나서 | 양치 후 한 컵 |
| 출근해서 자리에 앉으면 | 컵 채우기 |
| 점심 식사 | 식사와 함께 한 컵 |
| 오후 회의 전 | 회의실에 컵 들고 가기 |
| 퇴근 후 집에 들어오면 | 손 씻고 한 컵 |
연속 기록을 쓰는 법
- 연속 기록은 동기가 되지만, 끊기는 순간 의욕도 같이 끊기기 쉽습니다. 위 연구처럼 하루 빠져도 습관은 이어집니다.
- 목표 달성 연속보다 기록한 날 수를 함께 보면 덜 흔들립니다.
- 목표가 너무 높아 연속이 자꾸 끊긴다면 목표를 낮추는 것이 맞습니다(목표 정하기).
앱에서 쓰기
연속 달성과 기록한 날
수분 알리미 기록 탭 위쪽에서 7일 평균, 연속 달성, 최고 기록, 누적 총량, 기록한 날, 최고 연속을 함께 봅니다. 월별 달력은 날마다 얼마나 채웠는지 색으로 보여 줍니다.
업적 뱃지 14종
업적 탭의 뱃지는 연속 달성(3·7·14·30일)뿐 아니라 기록한 날(10·50·100일), 누적량(10·50·100L), 기록 100회, 음료 5종처럼 연속이 끊겨도 쌓이는 항목이 섞여 있습니다. 66일 근처라면 "꾸준함"(50일)과 "습관 완성"(100일) 사이에 있게 됩니다.
빠뜨린 날은 나중에 채우기
기록 탭의 날짜 목록에서 지난 날짜를 누르면 그날에 기록을 추가할 수 있습니다. 마셨는데 기록만 못 한 날은 채워 두세요.
자주 묻는 질문
66일이 지나면 앱을 지워도 되나요?
66일은 중앙값일 뿐이고 사람마다 다릅니다. 알림 없이도 신호에 맞춰 마시게 됐다면 알림 간격을 늘리거나 끄고 기록만 해 보세요.
기록하는 것 자체가 귀찮아요.
빠른 추가 버튼을 내 컵 크기로 맞춰 두면 한 번 누르면 끝납니다(내 컵 재는 법). 알림에서 바로 "한 잔 기록"을 눌러도 됩니다.
참고: Lally 외, Eur J Soc Psychol 2010 (습관 형성 기간)
수분 알리미: 물 마시기 알림·기록
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