술이 금연을 흔드는 이유
미국 국립암연구소 금연 사이트(Smokefree.gov)는 술을 많은 사람에게 흡연 욕구를 부르는 계기로 꼽고, 술이 깊이 생각하지 않고 행동하게 만든다고 설명합니다. 그래서 금연 첫 몇 주는 술을 피하라고 권합니다. MSD 매뉴얼도 술이 금연 결심을 일시적으로 약하게 할 수 있다고 적고 있습니다.
한 대는 실수, 다시 피우면 재흡연
금연 지원 자료들은 한두 번 피운 것(slip)과 예전처럼 다시 피우게 되는 것(relapse)을 구분합니다. 한 대 피웠다고 그동안 피우지 않은 날이 사라지지 않습니다. 위험한 것은 "어차피 망쳤으니" 하며 다음 날도 피우는 것입니다. Smokefree.gov는 다시 피웠다면 오늘, 늦어도 내일 다시 금연을 시작하라고 안내합니다.
다음 날 할 일
- 남은 담배 버리기 — 술자리에서 산 담배나 얻은 담배가 가방에 있으면 바로 버립니다.
- 상황 한 줄 적기 — 몇 잔째였는지, 누구와 있었는지, 어디서 불을 붙였는지. 다음 계획의 재료가 됩니다.
- 오늘을 금연 1일로 — 해장보다 먼저 오늘 담배를 자릅니다.
다음 술자리 전에 정할 것
| 정할 것 | 예시 |
|---|---|
| 몇 잔까지 | 두 잔에서 멈추고 물·탄산수로 바꾸기 |
| 어디에 앉을지 | 흡연하러 나가는 사람이 많은 자리 피하기 |
| 나갈 때 할 말 | "요즘 끊는 중이야" 한 문장 미리 준비 |
| 막차 시간 | 2차·3차로 갈수록 흔들리기 쉬움 |
| 연락할 사람 | 금연을 응원해 주는 친구, 금연상담전화 1544-9030 |
앱에서 그날 기록하기
피운 날은 "오늘 흡연함"
금연 기록 앱 기록 탭에서 날짜가 그날인지 확인하고 "오늘 흡연함"을 누릅니다. 새벽에 피웠다면 날짜 칸을 눌러 어제 날짜로 바꿔 기록할 수 있습니다.
연속은 다시, 총 금연일은 그대로
연속 금연일과 기록 탭의 절약 금액은 다시 시작되지만, 통계 탭의 총 금연일·총 절약액·안 피운 담배·최장 연속 기록은 그대로 남습니다. 무너진 하루보다 쌓아 둔 날이 더 많다는 걸 확인하세요.
메모에 술자리 기록
그날 메모에 "소주 3잔째, 회식 2차"처럼 적어 두면 히스토리 탭에서 피운 날만 모아 패턴을 볼 수 있습니다. 연속 기록이 끊긴 뒤 마음 다잡는 법은 습관 연속 기록이 끊겼을 때도 참고하세요.
자주 묻는 질문
한 대 피운 날을 금연으로 체크해도 되나요?
권하지 않습니다. 기록이 정직해야 다음 위험 상황이 보입니다. 피운 날로 표시해도 그전 기록은 사라지지 않습니다.
술을 아예 끊어야 하나요?
Smokefree.gov는 첫 몇 주는 술을 피하고, 이후에도 마신다면 적게, 금연을 응원해 주는 사람과 마시라고 안내합니다. 음주 문제 자체가 걱정된다면 전문가와 상의하세요.
참고: Smokefree.gov, Smoking and alcohol · Smokefree.gov, Smoking relapse · MSD 매뉴얼 일반인용, 금연
금연 기록 - 담배 끊기 챌린지
회원가입 없이, 기록은 내 폰 안에만. 인터넷 없이도 쓰는 안드로이드 무료 금연 기록 앱입니다.