왜 충동을 세나
Smokefree.gov는 흡연 충동이 영원히 계속되지 않고 그 순간은 지나간다고 안내합니다. 충동을 하나 넘길 때마다 숫자를 올리면 "또 참았다"가 쌓입니다. 며칠 뒤 숫자를 보면 하루 충동 횟수가 줄어드는지, 특정 시간대에 몰리는지가 드러납니다.
한 줄에 적을 것
| 항목 | 예시 | 나중에 보이는 것 |
|---|---|---|
| 시간 | 오후 3시 | 오후 업무 피로 시간대에 몰림 |
| 장소 | 회사 흡연구역 앞 | 피하거나 다른 길로 갈 장소 |
| 같이 있던 사람 | 팀 동료 A | 부탁하거나 거리 둘 사람 |
| 기분 | 회의 뒤 짜증 | 스트레스형 충동인지 |
네 가지를 다 적을 필요는 없습니다. 하루 메모 한 줄에 가장 강했던 충동 하나만 적어도 충분합니다.
충동이 올 때 바로 할 일
- 물 한 잔, 껌, 짧은 산책처럼 손과 입을 바쁘게 하기
- 코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 심호흡을 여러 번 반복하기
- 흡연자가 없는 장소로 자리 옮기기
- 친구에게 메시지 보내기, 금연상담전화 1544-9030
이 글은 금연 기록과 생활 습관에 대한 일반 정보이며 의학적 조언이 아닙니다. 금연 보조제·약물의 사용, 금단 증상이 심하거나 지병이 있는 경우, 임신 중인 경우는 반드시 의사·약사 또는 보건소 금연클리닉과 상담하세요. 금연상담전화 1544-9030에서도 무료 상담을 받을 수 있습니다.
앱의 충동 +1 쓰기
1
넘길 때마다 한 번 누르기
금연 기록 앱 기록 탭의 "충동 +1" 버튼을 누르면 버튼 옆 숫자가 하나 올라가고 그날 기록에 저장됩니다. 메모칸에 시간·장소를 한 줄 적습니다.
2
통계에서 누적 확인
통계 탭의 "참은 충동"은 지금까지 기록한 충동의 합계입니다. 히스토리 탭 목록에는 날짜별 충동 횟수가 함께 나옵니다.
3
주의: 피운 날은 흡연함으로 바꾸기
현재 버전에서는 아직 기록이 없는 날에 충동 +1을 누르면 그날이 금연한 날로 함께 저장됩니다. 충동을 참지 못하고 피웠다면 그날은 반드시 "오늘 흡연함"을 눌러 바꿔 두세요.
자주 묻는 질문
충동이 하루 수십 번이에요. 다 눌러야 하나요?
처음 며칠은 그럴 수 있습니다. 다 누르기 어렵다면 강한 충동만 세도 됩니다. 기준만 일정하게 유지하세요.
충동 횟수가 오히려 늘었어요.
스트레스나 술자리 같은 상황 변화가 있었는지 메모를 보세요. 계속 힘들다면 금연클리닉 상담을 받아 보세요.
참고: Smokefree.gov, How to manage cravings · Smokefree.gov, Understanding withdrawal
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