두 가지 기준
| 기준 | 어떻게 세나 | 맞는 사람 |
|---|---|---|
| 마지막 담배 시각 | 마지막 담배 이후 24시간마다 1일 | 정확한 경과 시간을 보고 싶은 사람 |
| 달력 날짜 | 담배를 안 피운 날마다 하루씩 체크 | 매일 하루를 마무리하며 기록하는 사람 |
예를 들어 월요일 밤 11시에 마지막 담배를 피웠다면, 시각 기준으로는 수요일 밤 11시에 2일째가 끝납니다. 달력 기준으로는 화요일을 처음부터 끝까지 피우지 않았으니 화요일이 1일째입니다.
헷갈리는 경우
- 끊기로 한 날 낮에 한 대 피웠다 — 달력 기준이라면 그날은 금연한 날이 아닙니다. 다음 날을 1일로 잡습니다.
- 새벽 1시에 술자리에서 피웠다 — 날짜로는 다음 날이지만 "어젯밤 술자리"로 기억됩니다. 자기 전까지를 하루로 볼지 자정으로 끊을지 미리 정하세요. 술자리 이후는 이 글을 참고하세요.
- 앱을 며칠 늦게 깔았다 — 이미 지난 금연한 날도 날짜를 바꿔 하나씩 기록할 수 있습니다.
이 글은 금연 기록과 생활 습관에 대한 일반 정보이며 의학적 조언이 아닙니다. 금연 보조제·약물의 사용, 금단 증상이 심하거나 지병이 있는 경우, 임신 중인 경우는 반드시 의사·약사 또는 보건소 금연클리닉과 상담하세요. 금연상담전화 1544-9030에서도 무료 상담을 받을 수 있습니다.
앱이 세는 방식
1
달력 날짜 기준, 하루 한 번 자르기
금연 기록 앱은 달력 날짜 기준입니다. 담배를 자른 날이 금연한 날이고, 이어진 날 수가 연속 금연일입니다. 오늘 아직 자르지 않았어도 어제까지 이어져 있으면 연속일은 유지되고, 오늘 자르면 하루가 더해집니다.
2
지난 날짜 채우기
날짜 칸의 달력 아이콘을 눌러 지난 날짜를 고른 뒤 담배를 자르면 그날도 금연한 날로 저장됩니다. 앱을 늦게 설치했다면 끊은 날부터 하나씩 채우세요. 날짜를 하루라도 빠뜨리면 연속일은 그 지점에서 끊긴 것으로 계산됩니다.
3
히스토리 달력으로 확인
히스토리 탭 달력에서 빠진 날이 없는지 확인합니다. 체크가 없는 날이 있다면 그날을 다시 고르고 기록하세요.
자주 묻는 질문
어제 자르는 걸 깜빡했는데 연속 기록이 끊겼나요?
오늘 기록 탭에서 날짜를 어제로 바꿔 자르면 연속일이 다시 이어집니다.
시각 기준 카운터를 보고 싶어요.
현재 공개 버전은 날짜 단위로 셉니다. 시각까지 보고 싶다면 마지막 담배 시각을 첫날 메모에 적어 두세요.
금연 기록 - 담배 끊기 챌린지
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