공식 기관은 뭐라고 하나
- 식품의약품안전처(2018) — 국내 판매 가열담배(궐련형 전자담배)를 분석해 니코틴은 일반 담배와 비슷하고, 발암물질이 검출됐으며 "일반 담배보다 덜 유해하다고 말하기 힘들다"고 발표했습니다.
- 세계보건기구(WHO) — 전자담배는 소비자 제품으로서 인구 수준의 금연 효과가 입증되지 않았고, 배출물에 니코틴과 유해 물질이 들어 있다고 봅니다.
- 영국 NHS — 니코틴 액상 전자담배를 일반 담배를 끊는 도구로 쓰는 것을 인정하되, 담배를 조금이라도 계속 피우면 이점을 온전히 얻지 못한다고 안내합니다.
기관마다 입장이 다르지만 공통점은 하나입니다. 니코틴을 계속 쓰고 있다면 니코틴을 끊은 것은 아닙니다. 전자담배를 금연 수단으로 쓸지는 혼자 정하지 말고 보건소 금연클리닉이나 의사와 상의하세요.
이 글은 금연 기록과 생활 습관에 대한 일반 정보이며 의학적 조언이 아닙니다. 금연 보조제·약물의 사용, 금단 증상이 심하거나 지병이 있는 경우, 임신 중인 경우는 반드시 의사·약사 또는 보건소 금연클리닉과 상담하세요. 금연상담전화 1544-9030에서도 무료 상담을 받을 수 있습니다.
기록 기준 세 가지
| 내 목표 | 금연으로 체크하는 날 | 주의 |
|---|---|---|
| 니코틴까지 끊기 | 담배·가열담배·액상 모두 안 쓴 날 | 가장 엄격하지만 기록이 가장 정확 |
| 일반 담배만 먼저 끊기 | 일반 담배를 안 피운 날 | 전자담배는 메모에 따로 적어 두기 |
| 둘 다 쓰는 중(병용) | 체크하지 않음 | 병용은 줄인 것이지 끊은 것이 아님 |
중요한 것은 기준을 처음에 하나 정하고 바꾸지 않는 것입니다. 기준이 날마다 바뀌면 연속 기록이 의미를 잃습니다.
앱에서 기준대로 기록하기
1
기준을 메모로 고정
금연 기록 앱 첫날 메모에 "기준: 니코틴 0" 또는 "기준: 일반 담배 0"처럼 적어 둡니다. 히스토리 탭에서 그날을 다시 열어 볼 수 있습니다.
2
기준을 어긴 날은 "오늘 흡연함"
정한 기준을 어긴 날은 담배를 자르지 말고 "오늘 흡연함"을 누릅니다. 그날은 피운 날로 표시되고 연속 금연일이 다시 시작되지만, 그 전에 금연한 날은 통계에 그대로 남습니다.
3
비용은 실제 쓰던 돈으로
전자담배로 바꾼 뒤 일반 담배만 끊는 기준이라면 절약 금액은 과장됩니다. 전자담배에 쓰는 돈이 계속 나가기 때문입니다. 계산 방법은 절약 금액 계산법을 참고하세요.
자주 묻는 질문
보건소 금연클리닉은 전자담배 사용자도 등록할 수 있나요?
금연클리닉은 금연을 원하는 흡연자를 대상으로 합니다. 전자담배 사용자 등록 여부와 프로그램은 관할 보건소에 직접 문의하세요.
니코틴 없는 액상은 괜찮나요?
이 글에서는 판단하지 않습니다. 기록 기준에 넣을지는 스스로 정하고, 건강상 판단은 전문가와 상의하세요.
참고: 뉴시스, 식약처 궐련형 전자담배 유해성분 분석 결과(2018) · WHO, Tobacco: E-cigarettes
금연 기록 - 담배 끊기 챌린지
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