세 가지 선택지
| 방법 | 어떻게 | 이런 날 |
|---|---|---|
| 창 뒤로 밀기 | 점심을 늦게 먹고 약속 저녁까지를 식사 창으로 | 약속 시간을 미리 알 때 |
| 다음 날 늦게 시작 | 약속이 끝난 시각부터 16시간을 다시 셈 | 다음 날 오전이 한가할 때 |
| 그냥 쉬기 | 그날은 기록만 하고 목표 미달로 둠 | 술자리·늦은 회식 |
한 번 미달했다고 손해 보는 것은 없습니다. 오히려 약속 다음 날 "만회하려고" 24시간 이상 굶는 것은 권하지 않습니다.
이 글은 간헐적 단식에 대한 일반 정보이며 의학적 조언이 아닙니다. 임신·수유 중이거나, 18세 미만이거나, 당뇨약(특히 인슐린 등 혈당을 낮추는 약)을 쓰거나, 섭식장애를 겪은 적이 있다면 단식을 시작하지 말고 먼저 의사와 상담하세요. 지병이 있거나 약을 꾸준히 먹는 사람도 마찬가지입니다. 어지럼·두근거림·식은땀이 나면 단식을 멈추세요. 이 글은 하루 이상 굶는 극단적인 단식을 권하지 않습니다.
시간표 예시
- 평소 — 12:00~20:00 식사, 20:00부터 16시간 단식.
- 약속 날 (창 뒤로 밀기) — 14:00 늦은 점심, 19:00~21:30 저녁 약속, 21:30부터 단식 → 다음 날 13:30 첫 끼.
- 다음 날 정상화 — 첫 끼를 13:30에 먹고 저녁을 20:00 전에 마치면 다시 평소 리듬입니다.
늦은 식사는 잠에도 영향을 줍니다. 오후 일찍 식사를 끝낸 방식에서 인슐린 감수성·혈압이 좋아졌다는 작은 연구(전당뇨 남성 8명, 5주)도 있으니, 가능하면 약속 다음 날엔 저녁을 일찍 끝내 균형을 맞추세요.
약속 자리에서
- 식사 창이 열려 있는 동안은 편하게 먹고, 끝나는 시각만 기억해 두기.
- 술은 열량이 크고 판단을 흐립니다. 술자리 다음 날 공복 운동·사우나는 피하세요.
- 과식한 다음 날 체중 숫자에 놀랐다면 많이 먹은 다음 날 체중을 참고하세요.
앱 기록 요령
1
약속이 끝나고 단식 시작
마지막 한 입을 먹은 뒤 "단식 시작"을 누르면 화면에 시작 시각과 목표 종료 시각이 함께 나옵니다. 다음 날 첫 끼 시간을 바로 확인할 수 있습니다.
2
깜빡했다면 나중에 보정
집에 와서 시작을 눌렀다면 실제 마지막 식사 시각과 차이가 납니다. 단식이 끝난 뒤 히스토리 탭의 연필 버튼으로 시작 시각을 고치세요. 진행 중인 단식은 고칠 수 없고, 끝난 기록만 고칠 수 있습니다.
자주 묻는 질문
약속이 일주일에 세 번이면요?
매일 16:8을 고집하기보다 약속 없는 날만 단식하는 것도 방법입니다. 통계 탭의 월별 단식 횟수로 꾸준함을 보세요.
회식 날엔 아예 아침·점심을 굶는 게 낫나요?
긴 공복 뒤 술자리는 과식·과음으로 이어지기 쉽습니다. 점심은 평소처럼 먹는 편이 안전합니다.
참고: Sutton 외, Cell Metab 2018 (이른 시간 식사)
간헐적 단식 타이머: 16:8 다이어트 & 단식 일기
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