왜 크게 늘어 보일까
| 원인 | 설명 |
|---|---|
| 음식 무게 | 아직 소화 중인 음식과 음료 자체의 무게 |
| 나트륨 | 짠 음식·국물·안주가 많으면 몸이 수분을 더 붙잡음 |
| 글리코겐 | 탄수화물을 많이 먹으면 글리코겐과 함께 물이 저장됨 |
| 술 | 알코올 1g은 약 7kcal. 소주 한 병(360ml, 16도)은 알코올분만 약 320kcal |
예를 들어 평소보다 1,500kcal를 더 먹었다면 계산상 지방은 0.2kg 정도입니다. 나머지는 며칠 안에 다시 빠집니다.
다음날 할 일
- 평소 계획대로 먹기 — 원래 목표 칼로리로 돌아가는 것이 가장 빠른 복귀입니다.
- 물 마시기, 짠 음식 줄이기 — 수분과 나트륨으로 붙은 무게가 빨리 정리됩니다.
- 평소처럼 움직이기 — 벌충하려고 무리한 운동을 할 필요는 없습니다.
- 3~5일 뒤 평균으로 판단 — 다음날 숫자는 기록만 하고 판단하지 않습니다.
하지 않을 것
다음날 굶거나 아주 적게 먹어서 "메우는" 방식은 권하지 않습니다. 배고픔이 커져 다시 많이 먹게 되기 쉽고, 먹고 굶는 패턴이 반복될 수 있습니다. 많이 먹는 일이 자주 반복되고 스스로 조절이 어렵다고 느끼거나, 먹은 뒤 죄책감이 크다면 혼자 해결하려 하지 말고 의사나 전문 상담을 받아 보세요.
이 글은 일반적인 영양 정보와 계산 방법에 대한 안내이며 의학적 조언이 아닙니다. 지병이 있거나 임신·수유 중이거나 성장기(미성년자)라면, 또는 식사와 체중 때문에 마음이 힘들다면 의사나 임상영양사와 먼저 상담하세요.
앱으로 보기
1
다음날 체중도 그냥 기록
칼로리 계산기의 체중 기록 탭에 다음날 체중도 평소처럼 남깁니다. 메모에 "회식"이라고 적어 두면 나중에 메모 검색으로 그날을 찾을 수 있습니다.
2
이동평균으로 확인
추세 그래프의 이동평균선은 하루 튀는 값을 완만하게 보여 줍니다. 며칠 뒤 이동평균이 원래 흐름으로 돌아오는지 보면 됩니다.
자주 묻는 질문
다음날은 체중을 안 재는 게 낫나요?
숫자가 신경 쓰인다면 하루 쉬어도 됩니다. 재더라도 그날 값으로 판단하지 않고 평균으로 보면 됩니다.
명절 연휴처럼 며칠 이어지면요?
연휴가 끝난 뒤 평소 계획으로 돌아가고 1~2주 평균을 보세요. 정체기의 숫자도 참고하세요.
참고: Kreitzman 외, Am J Clin Nutr 1992
칼로리 계산기 - 다이어트 식단
회원가입 없이, 신체 정보와 기록은 내 폰 안에만. 안드로이드 무료 앱입니다.